 |  |  |
 |  |  |
Подростковый возраст — период наиболее активного формирования отношения человека с самим собой и миром. Неуверенность в себе в это время может особенно болезненно сказываться на самоощущении и успешности во взрослой жизни. Поэтому закономерно, у многих из нас возникают вопросы о том, как побороть стеснительность и повысить самооценку подростку.
Что такое самооценка и откуда она берется?
Если упростить, самооценка — это то, что вы думаете о себе.
Люди с высокой самооценкой чувствуют себя любимыми и принятыми. Они гордятся тем, что делают, и верят в себя. Люди с низкой самооценкой чрезмерно требовательны к себе и думают, что они недостаточно хороши.
От чего зависит самооценка?
- Отношение родителей, учителей, старших братьев/сестер, друзей и дальних родственников — ребенок неосознанно копирует то, как относятся к нему значимые взрослые. Если вас часто хвалят, концентрируются на ваших успехах — вам гораздо проще вырасти уверенным в себе человеком. Если же вас часто ругают, с нетерпением относятся к вашим неудачам и ошибкам — вот вам и корни низкой самооценки.
- Ваш внутренний диалог — со временем мы переносим манеру общения значимых взрослых внутрь себя. И теперь уже мы сами либо хвалим и поддерживаем себя, либо унижаем и критикуем.
- Успехи/неудачи. Всю жизнь мы вынуждены постоянно учится чему-то новому. И каждый наш успешно освоенный навык взращивает внутреннюю уверенность в себе, а каждый провал — еще больше понижает самооценку.
Исходя и факторов, которые влияют на наше мнение о себе, легко понять, как повысить свою самооценку.
Как повысить самооценку подростку?
1. Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся.
Выбирайте друзей, с которыми вы можете быть самим собой и которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Будьте таким другом для других.
2. Выстройте позитивный внутренний диалог.
Беспристрастно понаблюдайте за тем, как вы говорите с самим собой в собственных мыслях. Вы даже можете записывать наиболее частые мысли о себе в течение нескольких дней.
Просмотрите свой список. Это то, что вы бы сказали хорошему другу? Если нет, перепишите мысли так, чтобы они были правдивыми, справедливыми и добрыми. Перечитайте новые фразы. Делайте это до тех пор, пока думать таким образом не станет для вас привычным делом.
3. Учитесь новому.
Да, когда вы не уверены в себе — трудно решиться попробовать что-то новое. Но если вы будете тормозить себя в своих желаниях и развитии — это лишь усугубит вашу неуверенность.
Начните с чего-то простого: научитесь готовить завтраки, оденьте более смелую одежду в школу, освойте навыки макияжа, заговорите с понравившимся вам человеком. Выбирайте то, что вам действительно интересно, и развивайтесь в этом направлении.
4. Посетите психологический тренинг для подростков.
Наверняка в вашем городе или онлайн вы найдёте много групп психологической поддержки для подростков. Существуют даже специальные курсы для повышения коммуникационных навыков, заодно и улучшения техники речи, например Экспресс-тренинг «КАК НАУЧИТСЯ ОБЩАТЬСЯ — МЕЖЛИЧНОСТНЫЕ и ВНУТРИГРУППОВЫЕ КОММУНИКАЦИИ»
Посещение подобных тренингов — это не только новый жизненный опыт, выход из зоны комфорта, но и также обретение круга своих единомышленников, профессиональная помощь и освоение новых коммуникативных навыков.
5. Составьте список своих достоинств.
Самостоятельно либо с поддержкой друзей или взрослых составьте список того, что вам действительно в себе нравится, и чем вы уже можете гордится. Это могут быть как личностные качества, так и ваши навыки или достижения.
В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя неуверенно перед совершением важного шага — перечитайте список, зарядитесь гордостью и уверенностью в себе и настройтесь на то, что если вы уже достигли всех тех вещей из вашего списка — значит, вы справитесь и с новым вызовом.
6. Практика благодарности.
Каждый вечер перед сном мысленно пройдитесь по своему дню и найдите в нем хотя бы 5 вещей, которые у вас действительно получились и за которые вы себе благодарны.
Наша самооценка начинается с мелочей. Делайте то, что заставляет вас гордиться тем, кем вы являетесь. Когда вы делаете что-то, что имеет значение (даже небольшое), ваша самооценка растет.
курсы и мастер-классы для Вас и ваших детей
| | |
| | |
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ О ПСИХОЛОГИИ И КОММУНИКАЦИЯХ
Эту статью можно найти по таким поисковым запросам:
- повысить самооценку подростку;
- как повысить свою самооценку;
- как поднять себе самооценку;
- побороть стеснительность.
