Мотивация на успех важна для тебя каждый день. Чтобы она не пропадала, важно правильно ставить перед собой цели. Однако, слишком часто мы ставим смелые и, откровенно говоря, практически невыполнимые цели, по сути, настраивая себя на неудачу. Это подрывает нашу уверенность в себе, а иногда приводит к тому, что мы чувствуем себя хуже, чем до постановки цели.
Так что же с этим можно сделать? Ключ к тому, чтобы действительно придерживаться намеченного плана, лежит в мотивации на успех и, что еще важнее, в сохранении этой мотивационной стойкости на протяжении не только первого месяца (или недели).
КОРПОРАТИВНЫЕ БИЗНЕС-ТРЕНИНГИ В КИЕВЕ И ОДЕССЕ
К счастью, существует несколько эффективных способов «обмануть» себя, чтобы оставаться позитивным и продуктивным и в конечном итоге достичь поставленных перед собой целей, независимо от того, насколько они велики или малы. Вот несколько проверенных стратегий, которые, по мнению психологов, действительно работают.
Практикуйте когнитивное реструктурирование
В когнитивно-поведенческой психологии одним из инструментов, используемых психотерапевтами для изменения взглядов клиентов, является когнитивная реструктуризация. Он заключается в том, чтобы определить, когда и как мысли меняются с радостных на грустные.
Например, вы решили включить в свой рацион больше овощей и цельных зерен. В течение нескольких недель вам было легко и приятно, но потом вам захотелось пиццы, и вы решили заказать ее на вынос. Вместо того чтобы признать, что вы человек и будете есть пиццу с сырной начинкой или предпочтете салат, вы действуете по принципу «все или ничего» («нет смысла больше стараться, потому что вы, очевидно, не всегда можете выбрать наиболее здоровый вариант»).
Другими словами, они полностью отказываются от своей цели. Это распространенная привычка, но не здоровая и не полезная. Второй этап когнитивной перестройки наступает, когда вы определяете, когда именно вы обескуражены, а когда впали в состояние «все можно».
TELEGRAM канал «Психология и Актерское для улучшения твоих коммуникационных возможностей»
В приведенном выше примере вместо «моя резолюция провалилась, и я никогда не добьюсь успеха» можно сказать что-то вроде «вчера вечером мне очень понравилась пицца, и я с нетерпением жду утра, чтобы съесть питательную овсянку с фруктами».
Это может показаться клише, но жизнь — это действительно баланс (никто не может постоянно есть на ужин овощи на пару). Если вы сможете изменить свои мысли на более здоровые, вы с большей вероятностью сохраните мотивацию и решимость.
Мотивация на успех: разработайте четкое и захватывающее видение успеха
Психиатр Джеффри Дитцель предлагает вам влюбиться в то видение, которое вы хотите создать. Если ваши цели не захватывают, вам будет трудно сохранять мотивацию, поскольку вы не будете с нетерпением ждать ежедневной работы, необходимой для их достижения.
Именно поэтому яркое и захватывающее видение успеха может помочь вам не сбиться с пути. Если Вы любите визуальные напоминания, доктор Дитцель рекомендует собирать в журналах и интернете картинки и слова, отражающие то, кем Вы хотите стать и чего достичь.
Разместите эти вдохновляющие картинки в местах, где вы будете видеть их каждый день. По сути, это запускает дофаминовые пути удовольствия в Вашем мозге и повышает Вашу работоспособность.
Разбейте большие цели на более мелкие
Допустим, одним из ваших главных стремлений является наведение порядка в доме. Вместо того чтобы решать, что за неделю нужно убрать все комнаты в доме, психолог Томас рекомендует разбивать большие цели на более мелкие, легко усваиваемые.
Фрагменты из лучших фильмов и сериалов
Таким образом, Вы не будете перегружены поставленной задачей. Разбив задачу на мелкие части, вы с большей вероятностью справитесь с ней, что придаст вам больше уверенности и мотивации.
Придавайте целям позитивный смысл
Придумывая цели, подумайте о причинах их возникновения. Хотите ли вы обогатить свою жизнь? Или сделать свою повседневную жизнь более плавной? Хотите ли Вы быть более удовлетворенным своей работой, отношениями и самооценкой? Готовы ли Вы к большим переменам?
Все эти вопросы помогут вам определить, выходите ли вы из позитивных и целеустремленных побуждений, или же ваши желания подпитываются такими чувствами, как страх и стыд. Когда у нас такое отношение к себе, трудно сохранять мотивацию, потому что мы застреваем в негативном цикле мышления.
Готовиться каждый раз: мотивация на успех
Чтобы не сбиться с пути к успеху, необходимо готовиться. Д-р Дитцель объясняет, что вы играете с системой, обеспечивая себе путь с помощью инструментов, которые поддерживают постоянные усилия. Другими словами, облегчите себе задачу, устранив потенциальные препятствия. Это может быть что-то простое: заранее приготовить еду, чтобы исключить возможность выбора, или иметь под рукой холодную воду, чтобы быть уверенным в том, что в течение дня у Вас будет достаточное количество воды.
INSTAGRAM — самые интересные фильмы и сериалы
Что бы это ни было, вам нужна поддержка для достижения победы.
Добавьте одного члена экипажа или надежного коллегу
Объединение усилий с кем-либо всегда имеет силу. При постоянной поддержке и ответственности мы естественным образом остаемся мотивированными и сосредоточенными.
Но это действительно работает только в том случае, если вы знаете, что этот человек (или несколько человек) будет путешествовать вместе с вами и держать вас под контролем. Таким образом, вы сможете разработать действенный способ продвижения вперед, преодоления препятствий и опоры друг на друга в процессе достижения конечной цели.
Обсуждайте с этим человеком свой процесс и ежедневно проверяйте, что вы сделали для достижения своих целей.
Перечислите преимущества выбранной цели: мотивация на успех
Напишите список «преимуществ» того, почему вы работаете над достижением своей цели, и повесьте его там, где вы сможете видеть его каждый день. Даже если ваша мотивация упадет, вы сможете напомнить себе о тех преимуществах, которые вы получите впоследствии.
Так что если Ваша цель — вставать рано и стать «утренним человеком», держите на прикроватной тумбочке список положительных результатов, которые Вы можете получить. Это поможет вам пережить утро, когда хочется просто нажать кнопку «дремать» и натянуть на себя одеяло.
Признавайте свои успехи
Важно останавливаться и отмечать каждый маленький шаг вперед. Люди часто воспринимают это как самовосхваление. Но д-р Дитцель утверждает обратное: «Это возможность реинвестировать и восстановить энергию, полученную на каждом этапе, для подготовки и подпитки следующего этапа».
НУЖНА МОТИВАЦИЯ НА УСПЕХ? ЭТОТ 6-ШАГОВЫЙ ПРОЦЕСС ДЛЯ ВАС (*)
эту статью можно найти по запросам:
— Мотивация на успех
