Центрирование.
Центрирование — это то, что спортивные психологи называют процедурой предварительной производительности. Этот метод была разработан известным спортивным психологом – доктором Робертом Найдфером в 1970 гг и адаптирован для олимпийских спортсменов психологом доктором Доном Грин. Есть 7 шагов, позволяющих больше использовать правое полушарие с фокусом внимания и уравновешенностью и увести от использования левого полушария с его сомнениями и самокритикой.
Шаг 1: Выберите Ваш координационный центр. Выберите неподвижную точку на комфортном для вас расстоянии. Эта точка может быть на вашем стенде, на площадке перед вами, или на заднем ряду зала, но обязательно ниже уровня глаз. Координационный центр помогает свести к минимуму отвлекающие моменты и позволяет избежать соблазна дать пищу для размышлений левому полушарию мозга.
Шаг 2: Формулируйте Ваши явные намерения. Четкое намерение состоит в точной формулировке цели. Что вы собираетесь делать, когда вы выходите на сцену? Как именно вы намерены звучать? Что именно, вы намерены донести до аудитории? Используйте утверждения, например, «Я собираюсь выполнить это блестяще, с уверенностью и удовольствием» вместо «Я надеюсь, что хорошо буду играть.» Не используйте слово «не». Это способствует созданию негативной картины в вашей голове и порождению страхов и сомнений. Учитесь сосредотачивать внимание на том, что вы хотите, а не на том, чего вы не хотите.
Шаг 3: Дышите осознанно. Один из самых мощных методов, используемых для изменения реакции на стресс включает в себя обучение дыханию диафрагмой. Наши тела имеют тенденцию возвращаться к быстрому грудному дыханию. Это держит нас в состоянии готовности к бою или режиме полета. Диафрагмальное дыхание является наиболее эффективным способом дышать, и, кроме того, способствует активации, так называемой парасимпатической нервной системы реагирования, которая является противоядием для нашего организма против состояния борьбы или полета.
Шаг 4: Сканируйте и освобождайте чрезмерное натяжение. Одним из наиболее вредных последствий стресса является напряжение мышц. Поскольку наше мышление становится более негативным, наши мышцы имеют тенденцию становиться более жесткими. И не просто мышцы рук и ног, но и мышцы лица, необходимые для контроля и выражения эмоций. Сканируйте мышцы с головы до ног и одновременно дышите медленно и глубоко, выпуская напряженность на выдохе. Если вы разработаете более острое осознание мышечного напряжения даже во время индивидуальной практики, то сможете контролировать степень напряженности во время выступления.
