Люди с социальной тревожностью не редкость в современном мире. Общаться им помогают курсы общения с людьми. Парализующее воздействие социальной тревоги гораздо глубже, чем простая застенчивость в социальных ситуациях. Она связана со всем, что мы делаем с людьми. От мероприятий по сплочению коллектива на работе до групповых проектов в школе — кажется, что триггеры социальной тревоги могут быть повсюду.
Те, кто живет с рефлекторной чувствительностью этого когнитивного профиля, знают, что социальная тревожность — это не то, что можно вылечить, просто пожелав этого. Избегание социального взаимодействия — один из способов защиты от этого стресса, но он может не помочь вам получить то, что вы хотите или в чем нуждаетесь.Напротив, выход из зоны комфорта и намеренное общение с другими людьми может помочь.
Как люди с социальной тревогой могут улучшить свое социальное взаимодействие
Использование стратегий общения может помочь вам избежать подавленности при взаимодействии с другими людьми. Планируйте, что вы будете говорить: заранее обдумайте тему разговора — это поможет вам подготовиться.
TELEGRAM канал «Психология и Актерское для улучшения твоих коммуникационных возможностей»
Используйте вопросы: открытые вопросы (те, на которые нельзя ответить «да» или «нет») могут побудить собеседника к дальнейшему развитию разговора.
Стратегия выхода: курсы общения с людьми
Если вы чувствуете себя некомфортно в обществе, не стоит уходить раньше времени. Если у вас есть повод покинуть это место, вам будет легче уйти. Съешьте что-нибудь: если у вас нервный желудок, еда может помочь вам успокоиться.
Обратите внимание на окружающую обстановку: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и легче вступить в разговор.
Дайте себе время
Если вы пришли на светское мероприятие и чувствуете себя напряженно, сохраняйте позитивный настрой и дайте себе возможность перестроиться перед уходом.
Применяйте методы осознанности
Если вы чувствуете, что тревога нарастает, сосредоточьтесь на дыхании и обратите внимание на сенсорные ощущения, например, на то, как земля ощущается под ногами. Исследование 2015 года показало, что дыхательные упражнения могут противодействовать реакциям вегетативной нервной системы, вызывающим тревогу.
Начните с малого: курсы общения с людьми
Время, проведенное с одним или двумя друзьями, поможет укрепить уверенность в себе и подготовиться к более крупным встречам. Практикуйтесь, когда есть возможность: повторение небольших встреч, даже таких простых, как зрительный контакт и улыбка, может сделать общение менее пугающим.
Не для себя: помните, что люди, которые не сделали ничего плохого, но у которых был плохой день, могут показаться отстраненными или недоброжелательными.
Будьте искренними
Не бойтесь высказывать свое мнение. Например, не всем нравится одна и та же музыка или еда. Не думайте слишком много: чрезмерный анализ может помешать расслабиться и наслаждаться моментом. Нет ничего страшного, если вы не знаете, о чем они думают.
Фрагменты из лучших фильмов и сериалов
Занятия могут помочь
Будь то прогулка, совместный поход по магазинам или просмотр спортивных соревнований, занятия могут стать отличным поводом для разговора. Ведите себя уверенно: неуверенность в себе может выбить ветер из ваших парусов. Глубокий вдох и уверенность в себе могут помочь.
Регулярные физические упражнения
Исследование 2020 года показало, что физические упражнения уменьшают симптомы тревоги. Гигиена сна: исследование Trusted Source, проведенное в 2015 г., выявило связь между соблюдением гигиены сна и снижением уровня тревожности и бессонницы у медсестер. Под гигиеной сна понимается поведение и практика, которые помогают людям хорошо спать.
Борьба с негативными мыслями: курсы общения с людьми
Несмотря на то, что социальная тревога — это эмоциональный и чувственный опыт, негативные мысли все равно играют свою роль. Использование творческих подходов для изменения этих мыслей может быть полезным.
INSTAGRAM — самые интересные фильмы и сериалы
Например, если вы думаете: «Я не вписываюсь в общество», попробуйте изменить эту мысль на «Мне повезло, что у меня есть возможность встретить людей, которые отличаются от меня».
Будьте любопытны: что люди носят в наши дни? Какие темы их интересуют? Любопытный или наблюдательный подход к социальным событиям может отвлечь от тревоги.
Похвалите себя
При социальной тревожности посещение общественных мероприятий может быть очень некомфортным. Если вы выходите из зоны комфорта и пытаетесь наладить контакт с другими людьми, это можно расценивать как достижение.
Можно сказать «нет»: расширение социальных горизонтов имеет свои преимущества, но не обязательно соглашаться на каждое мероприятие.
Профессиональная поддержка и стратегии самопомощи: курсы общения с людьми
Профессиональная поддержка и самопомощь — два важных инструмента, которые могут помочь справиться с тревогой. Терапевт может работать с вами над перестройкой мыслей, вызывающих стресс.
Стратегии самопомощи, такие как физические упражнения и правильное питание, помогут защитить здоровье от нежелательных последствий тревоги. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), социальным тревожным расстройством страдает около 12,1% взрослого населения США.
«ПРАКТИКИ РАСКРЕПОЩЕНИЯ, УЛУЧШЕНИЕ КОММУНИКАТИВНОСТИ». КИЕВ (М. УНИВЕРСИТЕТ)
Ограничение контактов с другими людьми может иметь последствия для здоровья, так как исследование 2019 года показало, что одиночество и социальная изоляция повышают вероятность инфарктов и инсультов. Общение с другими людьми также может помочь людям жить дольше: в исследовании 2016 года было обнаружено, что социальные отношения связаны с биомаркерами долголетия, такими как уменьшение воспаления.
Стоит обратить внимание на тревогу, будь то консультации или практики самопомощи. Кроме того, можно попробовать сделать так, чтобы общение стало немного легче.
эту статью можно найти по запросам:
— Курсы общения с людьми
