Осенью тебе просто необходима мотивация на день. Темное утро, хмурые вечера — может показаться, что в последнее время вы видите все меньше и меньше дневного света. Вы не одиноки, если темное утро заставляет вас бояться вставать с постели и нарушает привычный распорядок дня.
Изменение продолжительности светового дня означает уменьшение воздействия солнечного света, что, в свою очередь, означает уменьшение количества витамина D.
Витамин D связан с работой мозга, а его недостаток может привести к подавленному настроению и усталости, что затрудняет мотивацию в зимние месяцы. Мы собрали 15 полезных советов, которые помогут вам вернуться к утренней рутине с мотивацией: от упражнений по утрам до заправки постели.
Упражнения
Научно доказано, что физические упражнения и растяжка высвобождают нейротрансмиттеры дофамин и серотонин. Поэтому утренняя зарядка — это естественный способ повысить уровень энергии и улучшить настроение.
TELEGRAM канал «Психология и Актерское для улучшения твоих коммуникационных возможностей»
Не дремать
Поднимайтесь сразу. Не дремайте, прерывание сна каждые 5-10 минут приносит больше вреда, чем пользы. Поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы у вас не было другого выбора, кроме как встать с кровати и выключить будильник.
Установите правильную мелодию на будильник
Установите будильник на то, что не будет раздражать вас при пробуждении. Проснувшись от помех или взрывов радиоприемника, вы можете быть раздражены, если проснетесь внезапно.
Фрагменты из лучших фильмов и сериалов
Если поставить будильник на что-то успокаивающее, например, на фортепианную музыку, любимую песню или подкаст, то просыпаться станет немного легче.
Сразу включайте свет
Всегда включайте свет, когда просыпаетесь. Световые рецепторы в глазах сообщают мозгу, что наступил день, поэтому вы проснетесь гораздо быстрее, чем если проснетесь и оставите свет выключенным на некоторое время.
Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя хорошо
Одежда, которую вы носите, может повлиять на ваше настроение на весь день. Наличие гардероба, который вы с нетерпением ждете, будет мотивировать вас к работе в течение дня.
Плотно позавтракать
Сбалансированный завтрак помогает проснуться и заряжает энергией до обеда. Пропуск завтрака может привести к снижению концентрации внимания и раздражительности. Известно, что цитрусовые заряжают энергией, поэтому если у вас нет времени позавтракать перед отъездом, съешьте утром апельсин или грейпфрут, чтобы зарядиться энергией.
INSTAGRAM — самые интересные фильмы и сериалы
Музыка
Прослушивание любимой песни по утрам может помочь вам чувствовать себя лучше. При прослушивании песен выделяется дофамин — нейромедиатор, который поднимает настроение и придает бодрости по утрам. Прослушивание любимых песен не только высвобождает дофамин, но и улучшает эндотелиальную функцию кровеносных сосудов и снижает риск сердечных заболеваний.
Пейте воду
Пока вы спите, ваш организм обезвоживается, и когда вы просыпаетесь, вы чувствуете усталость. Выпейте стакан воды, как только проснетесь. Лучший совет: держите стакан или бутылку с водой у кровати, чтобы к моменту пробуждения вода была всегда наготове.
Составьте список того, чего вы хотите достичь
Составьте список того, чего вы хотите достичь в течение дня. Легко отвлечься или потерять представление о том, чего хочется достичь, но если держать список под рукой, то можно всегда вернуться к нему и напомнить себе о своих целях. Чем больше дел вычеркнете из списка, тем выше будет ваша мотивация.
Медитация: мотивация на день
Медитация — хороший способ начать утро, поскольку она активизирует парасимпатическую нервную систему и приводит к состоянию глубокой релаксации. Она освежает, заряжает и омолаживает как тело, так и разум.
Хорошо выспаться
Доктор Майкл Дж. Бреус из Huffington Post рекомендует ложиться спать примерно за семь с половиной часов до пробуждения. В идеале для обеспечения достаточного сна необходимо повторить пять 90-минутных циклов сна.
Делайте что-то новое
Рутина быстро превращается в рутину. Выполнение одних и тех же действий изо дня в день может стать немотивированным. Попробуйте выбрать другой маршрут на работу, зайдите в кафе, где вы никогда не были, или попробуйте новое меню. Мелочи складываются в единое целое и меняют вашу жизнь к лучшему, что не только повышает вашу энергию, но и мотивацию.
«ПРАКТИКИ РАСКРЕПОЩЕНИЯ, УЛУЧШЕНИЕ КОММУНИКАТИВНОСТИ». КИЕВ (М. УНИВЕРСИТЕТ)
Заправлять постель
Заправляя утром постель, вы сразу же почувствуете удовлетворение от проделанной работы и будете мотивированы на выполнение других задач в течение дня.
Утренняя мантра: мотивация на день
Проснувшись утром, произнесите вслух или про себя любимую мотивационную фразу. Это побудит вас начать день с воодушевления.
Составьте план
Составление плана, например, завтрак с другом, утренняя пробежка или прогулка на работу с коллегой, заставит вас с нетерпением ждать утра и будет мотивировать вас. Мы надеемся, что эти советы помогут вам повысить мотивацию. Внося небольшие изменения, вы сможете оздоровить не только свое тело, но и разум и чувствовать себя мотивированным и энергичным в течение всего дня.
8 ПРАВИЛ ОБЩЕНИЯ, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ: КУРСЫ ПО КОММУНИКАЦИИ (*)
эту статью можно найти по запросам:
— мотивация на день
