Продовжимо говорити про відносини між чоловіком і жінкою, а саме про співзалежність.
Для тих, хто не читав минулу статтю на цю тему, нагадаємо, що співзалежність — це незбалансована динаміка стосунків, яка може призвести до емоційної та фізичної залежності від іншої людини. Згодом ця модель може заважати стосункам і сприяти депресії або заниженню самооцінки одного чи обох партнерів.
Багато людей борються із співзалежністю, що ускладнює побудову здорових і взаємозадоволених стосунків. Змінити ці звички може бути важко, але за допомогою терапії, догляду за собою та правильних стратегій подолання співзалежні люди можуть навчитися долати співзалежність і встановлювати здорові, корисні стосунки.
Читайте далі, щоб дізнатися про дев’ять перевірених ефективних кроків, які ви можете зробити, якщо ви намагаєтеся навчитися не бути співзалежними у ваших стосунках.
Відносини між чоловіком і жінкою: 9 кроків, щоб подолати співзалежність
1. Працюйте над підвищенням самооцінки.
Дослідження показують, що існує зв’язок між співзалежністю та низькою самооцінкою. Якщо у вас негативне сприйняття власної гідності, може бути важко встановити здорові межі та відстоювати власні потреби. Навчившись цінувати себе, ви можете підвищити свою впевненість і стати більш самодостатніми, тому вам не доведеться звертатися до когось іншого за внутрішньою силою.
Звичайно, варто зазначити, що не завжди потрібно бути сильним, і часто в житті нам потрібно покладатися на інших людей, але коли ви перебуваєте у співзалежних дружніх стосунках або коли співзалежність є у відносинах між чоловіком і жінкою, ця потреба є гіпертрофованою та нездоровою і, зрештою, може травмувати.
КУРС “ПРАКТИКИ РОЗКУТОСТІ. ЗНЯТТЯ ПСИХОЛОГІЧНИХ БЛОКІВ. ПОЛІПШЕННЯ КОМУНІКАТИВНОСТІ” — КИЇВ
Якщо ви хочете припинити співзалежність у відносинах між чоловіком і жінкою:
- Працюйте над формуванням самоповаги.
- Замініть негативний внутрішній діалог позитивними твердженнями, які підвищують рівень вашої впевненості в собі.
- Перестаньте боятися визнавати свої сильні сторони.
- Виділіть час для речей, які для вас важливі.
2. Встановіть кордони та дотримуйтесь їх у відносинах між чоловіком і жінкою.
Кордони — це спосіб висловити, як ви хочете, щоб до вас ставилися. Встановлення кордонів є не тільки важливою частиною того, як навчитися не бути співзалежними, але вони можуть допомогти вам зменшити кількість стресу та тривоги у вашому житті.
Добре подумайте, що вам потрібно, щоб бути здоровим і щасливим у своєму житті. Вам потрібно щодня приділяти трохи часу собі? Візьміть це! Чи хотіли б ви, щоб друзі та родичі телефонували або написали повідомлення, перш ніж зайти? Попросіть їх! Чи відчуваєте ви, що вас не поважають і не цінують у певних стосунках? Нехай вони це знають!
Коли ви визначите межі, які хочете встановити, повідомте про них твердо, але з повагою.
Щоб встановити межі, необхідно:
- Подумати про ситуації та стосунки, які є для вас некомфортними або роблять вас нещасними.
- Визначити, де саме перетинається межа.
- Визначити, як ви можете почувати себе краще.
- Повідомити про свої потреби тим, хто перетинає ваші кордони.
- Встановить і висловить наслідки того, що буде, якщо хтось не поважатиме ваші кордони.
- Довіритися своєму рішенню та дотримуватися встановлених наслідків.
ФРАГМЕНТИ ІЗ НАЙЛІПШИХ ФІЛЬМІВ І СЕРІАЛІВ.
3. Визначте свій стиль прихильності (прив’язаності).
Стилі прихильності розвиваються в дитинстві і можуть мати величезний вплив на те, як ми ставимося до інших у дорослому віці.
Багато співзалежних людей мають невпевнені стилі прихильності, через що вони можуть відчувати надмірну прив’язаність або боятися бути покинутими.
Визначення вашого стилю прихильності може допомогти вам краще зрозуміти, як ви поводитесь у стосунках, дозволяючи вам усунути нездорові моделі співзалежної поведінки.
Частина визначення того, як припинити співзалежність, полягає в розпізнаванні цих моделей у вашому житті. Коли ви будете більш усвідомлювати свою поведінку, вам буде легше змінитися. Виявлення вашого стилю прихильності також може допомогти вам визначити тригери співзалежної поведінки.
Було досліджено чотири типи стилів прихильності:
- Безпечний (здоровий).
- Тривожно-невпевнений (нездоровий).
- Уникаюче-невпевнений (нездоровий).
- Неорганізований-невпевнений (нездоровий).
Стилі тривожної прихильності, які є звичайними для людей, що виросли в сім’ях, які мають справу зі зловживанням психоактивними речовинами та конфліктами, часто пов’язують із співзалежністю.
4. Зміцнюйте свої навички спілкування.
Спілкування є ключовим для будь-яких здорових стосунків. Дослідження постійно показують, що пари, які спілкуються один з одним, мають вищий рівень задоволеності стосунками. Спілкування з іншими може допомогти вам висловити свої потреби та позбутися звичок співзалежності.
Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як перестати бути співзалежними, спробуйте наступне:
- Не думайте, що ви знаєте, що думає або відчуває ваш партнер.
- Ставте відкриті запитання, які дають можливість партнеру висловити свої думки.
- Виділіть час для розмови, щоб і ви, і ваш партнер мали можливість сказати, що у вас на думці.
5. Проведіть час на самоті.
Якщо ви будете постійно прагнути подолати співзалежність і ламати голову над тим, як це зробити — це спричинить лише неймовірний тиск і не вирішить проблему. Ліпше зробіть кілька маленьких кроків до своєї незалежності.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ ПРО АКТОРСЬКЕ ТА ПСИХОЛОГІЮ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ТВОЇХ КОМУНІКАТИВНИХ НАВИЧОК.
Наприклад, ви можете:
- Знайти заняття, якими вам подобається займатися наодинці.
- Знову інвестувати свій час та енергію в дружбу, якою ви нехтували, цілком занурившись у стосунки з партнером.
- Знайти способи спілкування з новими людьми.
- Знайти час для себе.
Незалежно від того, чи ви записуєтеся на уроки, проводите час у спортзалі чи починаєте вести щоденник психічного здоров’я, важливо мати життя поза будь-якими стосунками. Проведення часу на самоті також може бути способом дізнатися більше про себе та про те, чого ви хочете від життя.
«Встановіть певні часові рамки для того, як довго ви спілкуєтеся з однією конкретною людиною, створіть простір для різноманітної ротації людей, займіться новими пристрастями, хобі та інтересами, щоб відвернути увагу, і зверніться за професійною допомогою, якщо перешкода здається занадто великою».
– Терапевт розмовного простору Меган Райс, PsyD, LPC
6. Зосередьтеся на особистісному зростанні.
Щоб перестати бути співзалежними, вам потрібно вирости як особистість. Самовдосконалення може допомогти вам побачити власну цінність і краще усвідомити свої особисті сильні сторони. Виділення часу на особистісне зростання може стати способом піклуватися про себе та створити задовільне життя поза стосунками.
Оцініть своє життя і подумайте про свої цілі на майбутнє:
- Чи задоволені ви своєю кар’єрою?
- Чи є щось, чого б ви хотіли досягти в житті?
- Ваші стосунки підтримують вас і сприяють вашому розвитку?
Після того, як ви подумали про те, де ви хочете бути, знайдіть способи поступово працювати над досягненням цих цілей.
7. Дізнайтеся більше про співзалежність.
Важко змінюватися, якщо не знаєш, над чим працювати. Поглиблення вашого розуміння співзалежності може допомогти вам розпізнати співзалежну поведінку та моделі у ваших стосунках. Це також може допомогти вам краще усвідомити шкоду, яку завдають шаблони співзалежності.
Досліджуйте:
- Шукайте ресурси, які навчать вас, як подолати співзалежність.
- Читайте книги про співзалежні відносини.
- Слухайте експертів і вчіться з того, що вони говорять.
- Відвідайте зустріч анонімних співзалежних (так, є і такі!).
- Знайдіть терапевта з досвідом розриву циклів співзалежних шаблонів.
Ознайомившись із співзалежністю, ви зможете зосередитися на вирішенні та зміні шкідливих звичок у ваших стосунках.
ІНСТАГРАМ-КАНАЛ ПРО НАЙЦІКАВІШІ ФІЛЬМИ ТА СЕРІАЛИ.
8. Практикуйте уважність.
Уважність – це спосіб мислення, який вчить вас бути присутнім і бути в даному моменті. Замість того, щоб розмірковувати про минуле чи турбуватися про майбутнє, ви можете зосередитися на тому, що відбувається зараз.
Дослідження показали, що уважність може суттєво знизити рівень тривожності та покращити самопочуття, що є типовими симптомами для людей із схильністю до співзалежності.
Багато співзалежних людей не в курсі власних бажань і потреб.
Уважність може допомогти вам:
- Бути в контакті зі своїми почуттями.
- Залишатися в моменті.
- Довіряти своїм потребам.
- Відпустити негативні думки і перестати шукати схвалення інших.
Уважність — це потужна техніка, яка може допомогти вам навчитися не бути співзалежними.
9. Робота з терапевтом.
Співзалежна поведінка часто пов’язана з минулою травмою. Терапевт може допомогти вам опрацювати свої почуття та визначити нездорові моделі стосунків.
Згодом особиста або онлайн-терапія може допомогти вам:
- Поліпшити своє психічне здоров’я та обізнаність.
- Підвищити впевненість у собі.
- Навчитися виражати свої потреби та бажання більш здоровими способами.
- Звільнитися від циклів співзалежності.
Припинення моделей співзалежних стосунків може спершу викликати у вас відчуття незручності чи невпевненості, але в довгостроковій перспективі ці зміни можуть неймовірно доповнити сили.
Переставши бути співзалежними, ви зможете почати будувати взаємозадоволені здорові стосунки, взяти під контроль своє життя та, зрештою, знайти щастя.
«Щасливі люди кидають виклик своїй прихильності до інших людей. Коли ми починаємо відчувати занепокоєння через прив’язаність, це здається гарним моментом, щоб інвестувати у своє фізичне здоров’я та благополуччя, діяльність, яка нас мотивує, і знайти спокій у самотності.»
– Терапевт розмовного простору Меган Райс, PsyD, LPC
Змінитися не завжди легко, але це можливо. Щоб звільнитися від циклів співзалежності, вам потрібно працювати над собою та навчатися задовольняти власні потреби. Вам потрібно бути чесним із собою та тими у вашому житті, хто сприяє вашій співзалежній поведінці.
На щастя, це справді не те, що ви повинні робити самі. Терапевт може надати вам керівництво та підтримку протягом важкого процесу звільнення від руйнівних звичок, які стримують вас.
Цю статтю можна знайти за такими пошуковими запитами: відносини між чоловіком і жінкою.
КАК Я БОРЮСЬ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ, БУДУЧИ ТВОРЧЕСКИМ ЧЕЛОВЕКОМ (*)
