В прошлых статьях мы подробно рассказали о видах психотерапии и о том, как понять, что вам нужна помощь психотерапевта. Кому актуально — посмотрите.
А здесь мы хотим сыграть с вами в увлекательную игру-путешествие. Если вы не возражаете, сегодня у вас будет шанс почувствовать себя так, как будто вы уже выбрали вид терапии и своего терапевта.
Итак…
Как чувствует себя человек, решивший обратиться за помощью психотерапевта в разных видах психотерапии?
Пример психодинамической терапии
Вы заходите в терапевтический кабинет.
Он элегантно украшен старинными персидскими коврами и мебелью середины века. Интригующие скульптуры стоят между толстыми стопками книг. Свет мягкий и немного тусклый. Вы можете лечь на диван, но предпочитаете сидеть в удобном кресле с откидной спинкой.
Ваш терапевт сидит за большим деревянным столом. Она тепло улыбается. Она надевает очки и смотрит на экран компьютера.
— Давай поговорим о сне, который ты отправила мне по электронной почте, — говорит она, отворачиваясь от экрана и встречаясь с вами взглядом.
— Итак, я в этой большой комнате… — говорите вы ей, — все эти стулья созданы для особого события, например, свадьбы. И я приготовила это действительно классное блюдо — что-то вроде пикантной выпечки, которую очень сложно приготовить. Я так рада поделиться этим со всеми! Но никто не принимает ничего, когда я им это предлагаю. Никто ничего из этого есть не будет. Это вообще никого не интересует. Оно просто стоит там, нетронутое, а люди приходят и уходят, и едят что-то другое.
— Что ты чувствуешь во сне?
— Мне действительно печально. У меня разбито сердце. Я хочу плакать.
— Тебе это что-нибудь напоминает?
— Да. Как я была ребенком. Я не уверена, что смогу вспомнить, что именно это мне напоминает тогда. Но я знаю, что, хотя во сне я взрослая и выполнила очень взрослую задачу, я чувствую себя маленьким ребенком.
— Как ты интерпретируешь сон?
— Я думаю, речь идет обо всем, что я пыталась сделать или чем поделиться со своей семьей, когда была маленькой. Я думаю, дело в том, что я чувствовала себя невидимой.
На глаза наворачивается слеза. Вы и ваш терапевт несколько минут сидите в тихом молчании. Она поддерживает зрительный контакт, и вы знаете, что полностью получаете ее внимание. Вы чувствуете заботу о себе, хотя она не говорит ничего, что могло бы вас успокоить.
ТРЕНИНГ «СВОБОДА ОБЩЕНИЯ И РАСКРЕПОЩЕНИЕ» — КИЕВ
На самом деле, вы тем более доверяете своему терапевту, который удерживает вас в этом теплом, мудром молчании вместо того, чтобы предлагать вам те же банальности, которые сделал бы кто-то другой.
Вы понимаете, что вам нужно продолжать; вы понимаете, что она помогает вам прийти к собственному пониманию, когда вы устанавливаете связи с этой молодой версией себя из сна.
— Я хочу приготовить что-то, что действительно будут есть другие люди. Я хочу, чтобы люди ценили то, что я делаю. Я хочу, чтобы люди видели меня.
— Да, — говорит она.
Пример когнитивно-поведенческой терапии
Вы заходите в кабинет своего терапевта.
Это хорошо освещенное пространство с белыми стенами и минималистичным декором. Окна до потолка открывают панорамный вид на город.
Единственные предметы на столе — тонкий, как бритва, монитор компьютера и единственная орхидея. Ваш терапевт сидит рядом со своим столом, а не за ним, в черно-хромированном кресле, точно таком же, как тот, на котором сидите вы, лицом к вам и тепло улыбаясь.
— Расскажи мне о своей неделе, — говорит он.
— Ну, все началось хорошо, — отвечаете вы. — Но потом Бифф начал действовать мне на нервы. Он всегда такой придурок. Настроение у меня испортилось последние несколько дней. Я даже не разговариваю с ним сейчас.
— Из-за чего вы поссорились? — спрашивает ваш терапевт.
— Он такой неуважительный. Он разбрасывает повсюду свои грязные носки. Он ходит вокруг, включает подкаст, который я терпеть не могу, и всегда забывает, что ему пора мыть посуду. Ходить за его спиной и кричать, чтобы он сделал это — для меня такая же работа, как и просто делать это самой. Я знаю, что он это знает. Он просто думает, что я в конце концов это сделаю, если он подождет достаточно долго. Ему все равно.
ФРАГМЕНТЫ ИЗ ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ И СЕРИАЛОВ
Он принимает меня как должное. И мне это надоело.
— Хорошо, давайте немного раскроем это. Во-первых, у тебя уже есть представление о том, что я могу сказать?
— Бифф не может читать мои мысли, и я слишком много предполагаю о том, что он знает, думает, и что это значит.
— Да. Справедливо хотеть, чтобы Бифф вел себя по-другому, но это помогает понять, что больше всего тебя злят твои убеждения о том, что означает его поведение.
— Ты прав. Я чувствую, что уже должна была это усвоить. Ты мне часто на это указываешь.
— Это нормально. Это ментальная привычка, которая есть у каждого из нас. Мне тоже приходится регулярно напоминать себе об этих вещах. Еще я хотел отметить, что ты снова используешь это надоедливое слово…
— «Всегда”?
— Да, оно самое. Бывают ли случаи, когда Бифф не забывает помыть посуду, собрать носки и выключить подкаст?
— Хм… такое случается с подкастом редко, но бывают дни, когда он действительно очень опрятный.
— Что особенного в эти дни?
— Хм… Обычно он не работает хотя бы один день. Он хорошо выспался, поэтому у него хорошее настроение.
— Все это не имеет к тебе никакого отношения, верно?
— Верно.
— Значит, его поведение, вероятно, не про тебя.
— Ты прав. Вау, мне приятнее видеть это таким образом.
— Хорошо. Но поведение все равно расстраивает, верно?
— Да, только не так сильно.
— Хорошо. Теперь давай поработаем над тем, чтобы найти для вас и Биффа способ обсудить это, который будет более продуктивным и с большей вероятностью приведет к желаемому эффекту…
Пример клиент-центрированной терапии
Вы заходите в терапевтический кабинет. Это заставляет вас чувствовать то же самое, что и в гостиной вашей бабушки.
У него такая же теплая цветовая палитра. На спинке дивана лежит несколько уютных одеял. Мягкие подушки выдыхают, когда вы погружаетесь в них. Вы чувствуете себя здесь как дома.
Ваш терапевт сидит в мягком кресле. На первом сеансе он спросил, хотите ли вы диван или кресло. Он сел на стул, когда вы сказали, что хотите сесть на диван.
— Как ты? О чем бы ты хотела поговорить сегодня? — спрашивает он.
— Я чувствую себя застрявшей. Я очень злюсь на себя, потому что не добиваюсь прогресса в достижении своих целей. Я уже сошла с диеты. Прошло всего три недели. Я никогда не похудею.
— Это звучит болезненно. Это также звучит так, будто ты очень строга к себе.
— Ты прав. Я постоянно думаю о том, что узнала от тебя о негативных разговорах с самой собой. Но трудно не быть строгой к себе, когда я просто не могу добиться прогресса.
— Можешь ли ты рассказать мне немного больше о том, что для тебя сейчас означает “прогресс”?
— Ну, я хочу похудеть, это главное. Но я также хочу поработать над своими отношениями с Гэри и хочу быть более напористой на работе. Я стараюсь чаще проводить девичники, чаще ходить в спортзал и снова начать посещать уроки рисования.
— Звучит так много всего.
— Да, я полагаю. Я думаю, это так. Как ты думаешь, мне не следует стараться сделать так много?
— Что ты думаешь об этом?
— Ух, ты всегда меня спрашиваешь. Я хочу знать, что ты думаешь!
— Я думаю, что все это звучит хорошо. Это все здоровые вещи. Но мне интересно, что для тебя значит “прогресс”? Мне кажется, ты делаешь успехи.
— Я делаю понемногу много вещей, но ни в одной из них на самом деле ничего не добилась. Особенно в моем весе.
— Я думал, ты сказала мне, что похудела?
— На полтора килограмма, да. Но это ни о чем.
— Сколько должно быть, чтобы ты считала это “о чем-то” — чтобы это был “прогресс”?
— Не знаю, может, три? Пять? Как ты считаешь?
— Я думаю, что «прогресс» означает движение вперед, поэтому для меня один килограмм будет «прогрессом», но для тебя это может быть не так.
— Думаю, когда ты так говоришь, так и есть.
— Как бы ты это выразила?
— Я не знаю. Ты заставил меня задуматься. Думаю, мне нужно с чего-то начать. Любой с чего-то начинает. Но я никогда не отдаю должное себе за то, что начала. Вероятно, поэтому я перестаю работать над чем-то, даже когда добиваюсь прогресса или движения вперед.
— Я думаю, что это мудрое заявление. Интересно, как бы ты себя почувствовала, если бы при прочих равных условиях ты рассказала себе другую историю о том, что такое “прогресс”?
— Намного лучше. Так что, возможно, я начну с этого.
ИНСТАГРАМ-КАНАЛ ПРО САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ФИЛЬМЫ И СЕРИАЛЫ
Пример соматической терапии
Вы заходите в терапевтический кабинет.
Мягкий свет льется в окно. Вы садитесь в белое кожаное кресло перед штативом со светильником. Вы откидываетесь назад, пока ваша голова не прижимается к подголовнику, и световая полоса теперь находится прямо в вашей прямой видимости.
Ваш терапевт улыбается вам с другой стороны световой панели.
— Как у тебя сегодня дела? — спрашивает она.
— Хорошо, — отвечаете вы. — Честно говоря, не совсем в порядке. Я весь день нервничал.
— Хотел бы ты начать с дыхательного упражнения, которое поможет тебе регулировать нервную систему?
— С удовольствием, — отвечаете вы.
Она проводит вас через уже знакомое упражнение. Когда ваше дыхание замедляется, ваше беспокойство ослабевает.
Затем она помогает вам подключиться к безопасному месту. Вы закрываете глаза и визуализируете место, которое она помогла вам найти во время вашего первого сеанса с ней, — место, где вы помните, что чувствовали себя спокойно, безопасно и наполнено силой. Вы узнали, как воссоздать это чувство, воссоединившись с этим воспоминанием.
— Ты готов начать с воспоминания, о котором мы говорили на прошлой сессии? — спрашивает она.
— Да, — говорите вы. — Честно говоря, я думаю, что это одна из причин, почему я нервничаю. Но я знаю, что готов, даже если это трудно.
— Хорошо. Я горжусь тобой, — говорит она. — Ты добился такого удивительного прогресса!
Она запускает световую панель. Вы знаете, что делать. Ваши глаза следят за зеленой точкой, пока она движется от одной стороны полосы к другой.
— Хорошо, — говорит она. — Ты находишься в квартире со своей бывшей невестой. Она только что вылила тебе в лицо бокал вина и сказала, что ты мусор, что свадьба отменена и что она встречается с кем-то другим. По шкале от одного до десяти, насколько верно утверждение: “Меня нельзя любить”?
— Ох. Девять.
— Хорошо, девять. Что ты чувствуешь? И где ты это чувствуешь в своем теле?
— Я чувствую себя маленьким. Стыдящимся. Я чувствую это нутром.
— И во что бы ты предпочел поверить в этот момент?
— Я милый. Это не моя вина. Я этого не заслуживаю.
— На каких из чувств ты хочешь сосредоточиться?
— Я милый.
— Хорошо. “Я милый”. Насколько это верно в данный момент по шкале от одного до десяти?
— Один.
— Хорошо. Давай сосредоточимся на этом моменте, на том, что ты чувствуешь, где ты это чувствуешь, и на негативном убеждении: “Меня невозможно любить”.
Вы думаете об этом, следуя за курсором на световой полосе в течение примерно 30 секунд.
— Хорошо, что ты заметил?
— Я чувствую жар в позвоночнике. Я хочу заползти в стену и исчезнуть.
— Хорошо, продолжай.
Вы следите за световой полосой еще 30 секунд, а затем рассказываете своему терапевту, что вы заметили в этот раз.
Вы повторяете этот процесс несколько раз. То, что вы замечаете, помогает вам устанавливать новые связи.
Иногда возникают мысленные образы. Иногда это мысли или убеждения. Иногда это физические ощущения или эмоции.
Где-то в ходе сеанса образы и чувства начинают становиться немного легче и менее болезненными.
— Ладно, пора подводить итоги. Давай вернемся к вопросу: “Меня невозможно любить”. Насколько это актуально сейчас?
— Хм, я не могу в это поверить, но всего 3 или 4. Оно все еще там, но совсем не то, что было.
— А как насчет “Я милый”?
— Я бы сказал, что сейчас шесть. Может быть, семь?
— Хорошо. Нам придется вернуться к этому вопросу, но сегодня мы добились большого прогресса.
Она завершает сеанс, проводя вас через несколько медленных движений глаз и возвращая вас к визуализации вашего безопасного места.
Пример интегративной психотерапии
Вы заходите в терапевтический кабинет.
Вам нравится вид из большого панорамного окна: ручей петляет по заднему двору и исчезает в лесу за ним. Птицы щебечут и щебечут, когда они налетают, чтобы схватить семена из кормушек. На ветру позвякивают колокольчики.
Лопасти потолочного вентилятора лениво вращаются. Вы устраиваетесь на необычном, но удобном зеленом диване. Вы подтягиваете ноги в носках под себя.
— Как у тебя сегодня дела? — спрашивает ваш терапевт. Она отпивает из чашки чая. Вы берете и пьете свой. Звук фонтана добавляет успокаивающей атмосферы.
— Я в каком-то беспорядке, — говорите вы ей. — Всю неделю я застрял в негативных мыслях. Сдержанный одержимый. Я до сих пор очень расстроен тем, что произошло. Мне трудно успокоиться или сосредоточиться на чем-либо.
— Я могу сказать, что ты напряжен. Хочешь начать с упражнения на прогрессивную релаксацию?
— Конечно, — отвечаете вы.
Вы делаете то же самое упражнение дома или, по крайней мере, пытаетесь это делать, но когда вы делаете это здесь, кажется, что оно эффект намного сильнее. Вам гораздо легче сосредоточиться и более полно отпустить свой день, когда вы находитесь в кабинете своего терапевта.
— Хорошо, — говорит ваш терапевт после завершения упражнения, — я думаю, что сегодня было бы полезно провести когнитивно-поведенческую терапию. Что ты думаешь об этом?
Вы уже проводили с ней несколько сеансов EMDR и знаете, что сегодня не лучший день для этого. Иногда вы просто разговариваете и исследуете. Вы также проделали совместную работу с внутренним ребенком и несколько управляемых визуализаций.
Но вы знаете, что она права.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ ПРО АКТЕРСКОЕ И ПСИХОЛОГИЮ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТВОИХ КОММУНИКАТИВНЫХ КАЧЕСТВ
Негативное мышление в последнее время стало настолько доминирующим, что вам нужно с ним справиться, прежде чем вы сможете сосредоточиться на чем-то еще.
— Я думаю, это отличная идея. Я пытался применить кое-что из того, что мы делали раньше, но чувствую себя заржавевшим, а эти конкретные мысли настолько интенсивны.
— Хорошо, отлично. Какая, по вашему мнению, была твоя худшая мысль на этой неделе? Какая из них расстраивает тебя больше всего?
— Со мной всегда так. Неважно, насколько усердно я работаю или насколько хорошим человеком я стараюсь быть, это не имеет значения. Чем усерднее я работаю, чем больше помогаю, тем меньше кого-то это волнует. Как будто это дает им повод больше не беспокоиться. Они как будто теряют ко мне уважение. Не знаю, наверное, это много мыслей.
— Нет, это нормально. Это хорошо. Давай начнем с идеи, что люди не уважают тебя или перестают заботиться о тебе. Какие у тебя есть доказательства того, что это правда?
— Ну, есть один парень, Дэн, с которым мне поручили работать над этим проектом, который оказался такой катастрофой. Он много со мной работал и поначалу много делал, но сейчас он ничего не делает и почти ничего мне не говорит. По сути, мне приходится делать все самому.
Сеанс продолжается, и вы распаковываете мысли, которые вас беспокоили. К концу сеанса вы чувствуете, что лучше понимаете ситуацию и видите, что это не преднамеренная атака на личность. Вы покидаете сеанс с новой решимостью более открыто говорить о своих потребностях и установить более четкие границы с Дэном и другими людьми на работе.
Надеемся, наши живые примеры помогли вам погрузиться в атмосферу разных видов психотерапии и окончательно определиться с выбором.
Начните с того, что вам откликается больше всего. В конце-концов, вы всегда успеете попробовать что-то еще.
Эту статью можно найти по таким поисковым запросам:
- виды психотерапии;
- помощь психотерапевта.
