Попытка выяснить, какой вид психотерапии лучше всего подойдет вам, может привести к растерянности.
Их так много, и отличия между ними настолько тонки, что может возникнуть соблазн просто отмахнуться от этого и обратиться за помощью психотерапевта, не обращая внимания на то, какие методы он использует.
Но лучше все же попытаться разобраться в этом, ведь у вас гораздо больше шансов получить позитивный терапевтический опыт и хороший результат, если вы выберете тот тип терапии, который подходит именно вам.
Обзор наиболее популярных видов и “школ” психотерапии
«Школа» терапии включает в себя множество методов, связанных схожей философией. Вы можете думать о них как о терапевтических «жанрах», которые содержат множество других родственных «поджанров» терапии.
Далее мы поговорим о наиболее распространенных школах и подвидах психотерапии.
Психодинамическая терапия
Это старейшая школа, которая фокусируется на том, что произошло в вашем детстве и как это влияет на вас во взрослой жизни.
ТРЕНИНГ «СВОБОДА ОБЩЕНИЯ И РАСКРЕПОЩЕНИЕ» — КИЕВ
Психодинамическая терапия — это также школа мысли, которая ввела концепцию «бессознательного» или идею о том, что существуют части разума, которые мы не контролируем и не понимаем.
Мы можем получать подсказки о том, что происходит в нашем подсознании или “тени”, через чувства, образы и сценарии, возникающие в наших снах.
Популярные психоаналитические школы включают:
- фрейдистский анализ;
- юнгианский анализ;
- объектные отношения;
- эго-психологию;
- транзакционный анализ;
- терапию, основанная на привязанности.
Кому лучше всего подходит психодинамическая терапия?
Вы любите анализировать музыку и фильмы на предмет их тайного смысла? Верите ли вы в то, что в словах и поступках людей почти всегда есть скрытый мотив? Тогда вам подойдет психодинамическая терапия.
Это отличный выбор, если вы любите разгадывать загадки, потому что психоанализ позволяет вам рассматривать свою собственную психику как головоломку.
Психодинамическая терапия — идеальный выбор, если вы знаете, что у вас есть проблемы, связанные с родителями или детством, и хотите провести время, копаясь как можно глубже в своем прошлом. Она также отлично подходит для мечтателей и художников, ведь в работе используются символы и образы не меньше, чем слова, а сны рассматриваются как значимый источник информации.
Однако психодинамическая терапия не лучший выбор для людей, которые не заинтересованы в долгосрочной терапии (часто она длится годами).
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Регистрация на КПТ часто означает подписку на выполнение домашних заданий. Хорошей новостью является то, что домашние задания обычно легко выполнить. А еще такой подход помогает устранить разделение между происходящим во время терапевтического часа и остальной частью вашей жизни.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ ПРО АКТЕРСКОЕ И ПСИХОЛОГИЮ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТВОИХ КОММУНИКАТИВНЫХ КАЧЕСТВ
Цель домашнего задания – и КПТ в целом – помочь вам понять, как ваш разум вам лжет. Когнитивно-поведенческая терапия использует «сократовский метод», чтобы выявить, что верно, а что нет в вашем мышлении.
Например, вы можете думать: «Никто меня никогда не слушает». Ваш КПТ-терапевт поможет вам проанализировать, правда ли это на самом деле. Вы, вероятно, обнаружите, что это не так: хотя некоторые люди не слушают, другие слушают.
«Никто меня никогда не слушает» — это пример чрезмерного обобщения, одного из многих когнитивных искажений, которые может выявить КПТ.
И хотя это рациональный подход к терапии, КПТ имеет также и духовное измерение. Многие современные, обновленные формы КПТ включают в себя принципы и практики осознанности и медитации.
Каковы различные подвиды КПТ?
Помимо основной, традиционной формы когнитивно-поведенческой терапии (KBT), существует множество ее вариаций:
- когнитивная процессинговая терапия (KPT);
- диалектическая поведенческая терапия (DPT);
- терапия принятия и обязательств (АСТ);
- снижение стресса на основе осознанности (MBSR);
- когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT);
- когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму (TF-CBT).
Кому лучше всего подходит когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивно-поведенческая терапия отлично подходит для людей, которые хотят целенаправленно работать над решением конкретной проблемы в своей жизни.
Однако это не лучший вариант, если проблемы, которые вы хотите решить, нельзя решить, работая со своими мыслями.
Травма часто остается в теле, и некоторые детские проблемы возникают в сознании скорее как чувства и образы, чем как мысли.
ИНСТАГРАМ-КАНАЛ ПРО САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ФИЛЬМЫ И СЕРИАЛЫ
Личностно-центрированная (клиент-ориентированная) или гуманистическая терапия
Клиент-центрированная терапия возникла как ответ на традиционный психоанализ, который сделал терапевтов экспертами.
Первоначально терапевты рассматривались как эквивалент врачей в медицинской модели оказания психиатрической помощи. Их работа заключалась в том, чтобы интерпретировать ваши сны, симптомы и тревоги, диагностировать их и «вылечивать» вас, правильно интерпретируя ваши симптомы.
Карл Роджерс, основавший гуманистическое направление психотерапии, не считал это правильным.
Личностно-ориентированные терапевты видят себя сотрудниками и помощниками в вашем процессе исцеления. Их роль — помочь вам получить доступ к вашей собственной врожденной мудрости.
В клиентоориентированной терапии вы являетесь экспертом в своей жизни. Вы определяете свои проблемы, а не терапевт, и выбираете цели терапии, которые имеют для вас значение.
Клиентоориентированные терапевты не будут говорить вам, что определенные мысли «неправильны», и не будут подчеркивать свою собственную интерпретацию того, что вы говорите. Они попытаются выяснить, что думаете вы сами, подталкивая вас определить для себя, кажется ли вам ответ правильным.
В дополнение к традиционной роджерианской личностно-ориентированной терапии стили клиент-центрированной терапии включают:
- нарративную терапию;
- экзистенциальную терапию;
- эмоционально-ориентированную терапию;
- терапию, ориентированную на решение;
- мотивационное интервью.
Кому лучше всего подходит личностно-центрированная терапия?
Вы устали пытаться решить чужие проблемы и хотели бы просто поговорить с кем-то, кто вас слушает? Вы жаждете времени и пространства, где вас не будут осуждать или принуждать к выступлениям? Хотите понять, чего вы на самом деле хотите в жизни? Тогда личностно-центрированная терапия как нельзя лучше подойдет вам!
Гуманистическая терапия хороша, если вы чувствуете, что вас переполняет негатив — ваш собственный или чужой, если у вас стрессовая работа или трудная семейная ситуация.
Личностно-ориентированная терапия — хороший выбор, если вы исследуете свои цели, жизненный выбор и историю, которую вы рассказываете себе о своей жизни.
В конечном счете, личностно-ориентированная терапия подходит каждому, ведь это один из наиболее универсальных методов терапии. Поэтому это хороший выбор для тех, кто не уверен, что выбрать.
Однако личностно-ориентированный подход является мягким и может быть не лучшим выбором, если у вас есть конкретная проблема, которую вы хотите срочно решить. Если вам нужен более директивный терапевт — это не ваш вариант.
Соматическая и нейробиологическая терапия
Многие из самых популярных и передовых методов, которые терапевты используют сейчас, на самом деле, не вписываются ни в одну из старых терапевтических концепций.
Две общие черты таких методов:
- Они находятся под влиянием нейробиологии.
- Они фокусируются на связи между телом и разумом.
Многие из них возникли в результате исследований травм, которые показали, как травматические переживания закрепляются в наших телах, нервной системе и даже в нашей ДНК.
ФРАГМЕНТЫ ИЗ ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ И СЕРИАЛОВ
Травма может проявляться в виде мышечного напряжения или нарушения пищеварения. Она может изменить глубоко бессознательные автоматические процессы, такие как дыхание и частоту сердечных сокращений. Она может повлиять на вашу осанку и на ваше самое основное, глубинное чувство безопасности.
Когда травма глубоко укореняется в теле и нервной системе, методы лечения, которые фокусируются на мыслящей части разума, не всегда могут проникнуть достаточно глубоко.
Соматические методы могут помочь справиться с хроническим стрессом, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), тревожными и пограничными расстройствами личности, а также исцелить детские эмоциональные раны и другие проблемы.
Подвиды соматической и нейробиологической терапии включают:
- EMDR (терапия десенсибилизации и обратной переработки движениями глаз);
- метод биологической обратной связи;
- мозговой поиск;
- сенсомоторная психотерапия;
- соматическая терапия переживаний;
- рекурсивная терапия, работающая с мозгом;
- соматическая терапия, ориентированная на привязанность.
Кому показана соматическая терапия?
Вы устали от терапии, которая лишь «царапает поверхность»? Хотите попробовать что-то достаточно мощное, чтобы преодолеть эмоциональные блоки, о которых вы говорили годами? Тогда EMDR или другие соматические методы лечения могут подойти вам.
Соматические методы хороши, если вы испытываете психологические и физические проблемы со здоровьем, связанные друг с другом, например, хроническую боль и тревогу, которые, кажется, усиливают друг друга.
Соматическая терапия — отличный выбор, если вы хотите излечить травму или выздороветь от состояний, связанных с травмой.
Однако, соматическая терапия — не лучший выбор, если вы не уверены, что вам нужно вылечить в первую очередь и почему. (Традиционная разговорная терапия в этом случае, как правило, эффективнее проясняет ситуацию.)
Также следует знать, что соматическая терапия обычно вызывает прошлые травмы и боль, чтобы вы могли их «переработать», и эти переживания могут быть интенсивными. Она может быть слишком подавляющей на ранних этапах вашего пути к исцелению или в те моменты вашей жизни, когда уровень ежедневного стресса и без того высок.
Эклектическая терапия
Большинство терапевтов сегодня стремятся развить разнообразный набор навыков и изучить множество методов, чтобы адаптировать свой подход к вашим потребностям.
Многие эклектические терапевты отдают предпочтение определенному подходу или «аромату» терапии и добавляют несколько дополнительных «ингредиентов», чтобы усилить этот подход. Например, терапевт может в первую очередь использовать психодинамический подход, но изучить EMDR, чтобы помочь клиентам с травмой.
Трудно предугадать, каким будет сеанс с эклектичным терапевтом. Поэтому важно понимать общий подход или философию терапевта, чтобы знать, подходит ли он вам.
Интегративная и целостная терапия
Для многих терапевтов понятия «холистический» и «интегративный» означают то же самое, что и «эклектический». Но они также могут относиться к терапевтическим подходам, включающим духовные элементы, альтернативные методы лечения или целостные оздоровительные практики.
Интегративный или холистический терапевт может предложить вам попробовать медитацию, йогу, корректировку диеты, БАДы или оздоровительные процедуры наряду с КПТ, EMDR, психодинамической или другой терапией, которую вы проводите с ним.
Холистические терапевты также могут включать в ваши сеансы духовные подходы, такие как практики осознанности. Некоторые могут сосредоточиться на идеях или практиках одной конкретной религии или духовной практики, другие — использовать межконфессиональный или нерелигиозный духовный подход.
Кому лучше всего подходит эклектичная или холистическая терапия?
Чувствуете ли вы, что ни один из методов терапии, о которых вы читали, вам не подходит?
Вы бы предпочли терапевта, который мыслит нестандартно? Или кто-то, кто уделяет больше внимания другим элементам терапии, помимо используемого метода?
Тогда вам подойдет эклектичный, холистический или интегративный терапевт.
Холистическая терапия — отличный выбор, если вы духовный человек, и духовность — важная часть вашего исцеления. Если же духовные практики вас отталкивают, или ваше мировоззрение с терапевтом отличаются — тогда лучше выбрать другое направление или психотерапевта.
Итак, если после всего прочитанного, вы все ещё не уверены в том, какой из видов психотерапии больше подойдет именно вам, предлагаем познакомиться с примерами того, как может чувствовать себя человек, обратившийся за помощью к психотерапевту той или иной школы.
Эту статью можно найти по таким поисковым запросам:
- виды психотерапии;
- помощь психотерапевта.
