Раньше я был до боли замкнутым звукорежиссером, которому было комфортно только за ноутбуком. Я начал заниматься интернет-маркетингом после того, как изучил различные курсы и осознал непревзойденную силу видео. Я был в шоке от того, что мне предстояло погрузиться в эту среду. Ведь как мне избавиться от ужасающего страха перед камерами? Как мне выбраться из собственной головы?
Сегодня, после записи более 1000 видеороликов и более 700 онлайн-курсов, вебинаров и других выступлений перед камерой, я считаю, что видео — это самый быстрый способ установить доверие и взаимопонимание с аудиторией.
Теперь я могу буквально вскочить с кровати и записать 20-минутное видео, даже не вспотев!
Ниже я поделюсь простыми способами, которые сработали для меня и, скорее всего, помогут и вам также.
Как преодолеть страх перед камерами? Пошаговый план
Мысленный якорь
Существует метод нейролингвистического программирования (НЛП), применение которого — доказано научно — уменьшает тревогу и приступы паники. Вам необходимо создать “мысленный якорь”, чтобы преодолеть опасения и беспокойство и вернуть себе равновесие.
Якорем может служить картинка, на которую можно смотреть, кольцо, которое можно потрогать, или даже воспоминание, которое можно пережить заново, чтобы ваш мозг испытал положительные чувства, связанные с этим предметом/воспоминанием.
В качестве воспоминания, которое мы вызываем с помощью якоря, может служить конкретный момент, когда вы выиграли награду, и прилив адреналина, который вы испытали, улыбаясь и держа ее в руках. Задайте себе намерение запечатлеть именно это ощущение, когда вы смотритесь в камеру, и вы увидите, как ваша уверенность возрастет.
Вместо того, чтобы пребывать в своей нервозности, вы призываете энергию свершений и достижений, которая вливается в вас.
ЯК СТАТИ АКТОРОМ: ВПРАВИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ АКТОРАМ ВІДЧУТИ, ЩО ЗА НИМИ НІХТО НЕ СПОСТЕРІГАЄ
Тренировка в выступлении перед камерой
Вы чувствуете себя уязвимым, когда записываете видео?
Естественно, ведь это почти так же сложно, как публичное выступление без обратной связи с живой аудиторией. Поэтому, просто сделайте это. Забудьте о том, что вы не фотогеничны — как вам, возможно, кажется. Не зацикливайтесь на своих недостатках.
Мы все нервничаем — так же, как мы можем замерзнуть, ведь это часть человеческого бытия.
Выход из этого…
Упражняться. Упражняться… и еще раз упражняться!
Возьмите на себя обязательство снимать по одному видео каждый день в течение месяца. Посмотрите пару своих первых попыток и при необходимости исправьте любые изменения в языке тела.
Служите людям
Я люблю говорить следующее: всякий раз, когда вы нервничаете, подумайте о служении — о той помощи, которую вы можете оказать людям, которые в будущем посмотрят вас в записи.
Вам не нужно бояться осуждения, если вы приносите пользу своим зрителям. Дело не в вас, дело в том, чем вы должны поделиться.
ФРАГМЕНТЫ ИЗ ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ И СЕРИАЛОВ
Подготовка контента
Воспользуемся аналогией с мышцами: если вы регулярно посещаете тренажерный зал и кто-то спрашивает вас: “Как лучше всего накачать бицепс?”.
Вы будете достаточно осведомлены и будете иметь уверенность, чтобы говорить об этом, потому что вы усердно над этим работали. Это не пришло от чтения книги, блога или просмотра видео. Это пришло от усердных тренировок.
Когда вы сделали “домашнее задание” (подготовили контент заранее) и знаете все «горячие кнопки», которые нужно нажать — вы перестаете бояться.
Просто не откладывайте на потом. Не зацикливайтесь на этом. Не впадайте в аналитический паралич, а начните двигаться маленькими шажками.
Устройтесь поудобнее
Найдите знакомое место, например кабинет или тихий уголок в спальне, где вы сможете спокойно работать. Устраните все отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на записи видео без появления всплывающих окон на экране или без присутствия кого-либо, когда мигает красный индикатор записи.
Сначала прочитайте свою статью вслух и сократите ее до трех или четырех пунктов концепции, которую вам нужно представить. Убедитесь, что вы ничего не пропустили во время разговора.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Приложите сознательные усилия, чтобы замедлить свою речь, чтобы она не звучала пискляво. Вы будете чувствовать себя спокойнее, если у вас будет управляемый ритм дыхания и речи.
Ваши зрители всегда могут воспроизвести запись с большей скоростью, если захотят.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ ПРО АКТЕРСКОЕ И ПСИХОЛОГИЮ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТВОИХ КОММУНИКАТИВНЫХ КАЧЕСТВ
Говорите уверенно, как будто делитесь своими мыслями с хорошим другом. Удерживайте пристальный взгляд и представьте, что на другом конце провода кто-то наблюдает, а вы смотрите ему в глаза. Это создаст ощущение двустороннего разговора.
Сядьте прямо, но не напрягайтесь — прежде чем начать, сделайте несколько растяжек.
Спонтанность
Ваше видео будет сценарным или спонтанным? Я предпочитаю последнее.
Сохраняйте в своих видео больше человеческих моментов, а не вырезайте их. Просто установите намерение и позвольте ему течь.
Спонтанность всегда работает. Если ты облажаешься, это нормально.
Если вы застряли, растерялись, забыли о чем-то — это не конец света. Просто продолжайте двигаться дальше.
Маленькие ошибки дают каждому разрешение быть человеком. Они сделают ваше видео более привлекательным.
Попробуйте снять всё за один дубль, чтобы получилось сыро и реалистично. Аудитория почувствует страсть и волнение, которые вы передаете, когда говорите от всего сердца.
Одевайтесь правильно
Выберите несколько вещей базовых цветов, которые вам нравятся, и в которых вы чувствуете себя непринужденно. Избегайте слишком загруженных оттенков и принтов. Вы ведь не хотите, чтобы глаза зрителя отвлекались? Выберите что-то, в чем вы чувствуете себя уверенно, или что-то, что вызывает хорошие воспоминания.
Улыбка и открытость
Чем больше вы улыбаетесь, тем больше вы расслабитесь и тем более естественно вы будете выглядеть перед камерой.
Притворитесь вначале, чтобы добиться успеха. Хотя это может показаться странным, попробуйте подумать о чем-нибудь забавном, чтобы поднять себе настроение. Будьте максимально расслаблены и позвольте языку вашего тела быть открытым. Ваше внутреннее волнение исчезнет.
Расслабьтесь и будьте самим собой: не относитесь к себе слишком серьезно и не беспокойтесь слишком сильно о мнении других людей.
Ваша сила в том, что вы обычный человек, в котором другие видят себя. Вы находитесь на уровне, на котором знаете, чего действительно хотите от жизни. Вы знаете свои приоритеты. Вы установили свои основные ценности, согласно которым хотите прожить свою жизнь. Итак, это просто поддержание этого щита брони вокруг вас. По тону вашего голоса и языку тела ваша аудитория поймет вашу убежденность и преданность делу. Это настоящая харизма.
ИНСТАГРАМ-КАНАЛ ПРО САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ФИЛЬМЫ И СЕРИАЛЫ
Намерение
Опыт нашей собственной жизни преподает нам уроки, которыми мы сможем поделиться с другими. Напоминайте себе, что ваши видео подлинны.
Они полезны, как способ общения. Они не предназначены для идеального производства.
Чтобы ваши видео становились лучше, продолжайте признавать даже небольшие победы и двигаться вперед. Ваша харизма исходит из ваших намерений и того, за что вы выступаете.
Дело не в том, насколько впечатляющим является ваш словарный запас. Дело не в том, сколько наград вы выиграли. Дело даже не в коммуникативных навыках (хотя они, безусловно, важны).
В заключение, помните: если вы намереваетесь подняться на гору и все время фокусируетесь на вершине — вы очень, очень испугаетесь. Но если вы просто посмотрите на вершину один раз и сделаете ее своей целью, вы легко сделаете следующий шаг. И еще. И еще один. Прежде чем вы это заметите, вы окажетесь на пике.
Оригинал статьи можно прочесть здесь.
Эту статью можно найти по таким поисковым запросам:
- страх перед камерами;
- выступление перед камерой.
